Vitamino B12 trūkumas ir jo poveikis jūsų organizmui

Kategorijos

Straipsniai

Ar kada susimąstėte, kodėl net ir gerai pailsėjus energija negrįžta, o kojose jaučiate keistą dilgčiojimą? Vitaminas B12 yra viena svarbiausių medžiagų jūsų nervų sistemai ir kraujodarai, tačiau jo deficitas dažnai vystosi tyliai, sukeldamas negrįžtamus procesus.

Kodėl vitaminas B12 toks svarbus

Vitaminas B12, dar vadinamas kobalaminu, yra esminis vandenyje tirpus vitaminas, kurio mūsų organizmas pats pasigaminti negali. Jis atlieka kritinį vaidmenį palaikant normalią nervų sistemos veiklą bei psichologinę funkciją, pavyzdžiui, atmintį bei koncentraciją. Be to, šis vitaminas yra būtinas raudonųjų kraujo kūnelių susidarymui ir normaliai imuninės sistemos veiklai.

Skirtingai nei kiti B grupės vitaminai, B12 gali būti kaupiamas kepenyse kelerius metus, todėl jo trūkumo simptomai dažnai pasireiškia tik po ilgo laiko, kai atsargos visiškai išsenka. Tai viena iš priežasčių, kodėl ankstyva diagnostika yra tokia svarbi. Kai kurie neurologiniai pažeidimai gali būti negrįžtami, jei deficitas ignoruojamas ir tinkamas gydymas pradedamas per vėlai.

Pagrindiniai trūkumo simptomai ir požymiai

Vitamino B12 trūkumas pasireiškia dvejopai: per kraujo sistemos pakitimus ir neurologinius bei psichiatrinius sutrikimus. Dažnai žmonės pirmiausia pajunta lėtinį nuovargį, kurio priežastis gali būti megaloblastinė anemija. Tai būklė, kai organizmas gamina neįprastai didelius, bet neefektyvius raudonuosius kraujo kūnelius, todėl audiniai negauna pakankamai deguonies.

nuolatinis nuovargis, išsekimas ir bendras silpnumas;
odos blyškumas arba lengva gelta;
galūnių tirpimas, dilgčiojimas ar „skruzdėlyčių bėgiojimo“ pojūtis, vadinamas periferine neuropatija;
pusiausvyros sutrikimai ir netikėtas sunkumas vaikštant;
atminties suprastėjimas, sumišimas ar dažnai minimas „smegenų rūkas“;
liežuvio uždegimas (glositas), kai jis tampa skausmingas, parausta ir praranda įprastą tekstūrą;
staigi nuotaikų kaita, padidėjęs dirglumas ar net depresijos simptomai.

Aukštos koncentracijos vitaminas B12 1000 μg
16,27 € Pasirinkti savybes This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
Neuro-Guard kompleksas nervų sistemai
26,06 € Pasirinkti savybes This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page

Kas sukelia vitamino B12 deficitą

Nors sveika mityba yra bendros savijautos pagrindas, vitamino B12 trūkumas gali atsirasti net ir tiems, kurie reguliariai vartoja mėsą. Dažniausia suaugusiųjų trūkumo priežastis yra ne prasta mityba, o sutrikęs pasisavinimas žarnyne, vadinamas malabsorbcija.

mitybos ypatumai: vitaminas B12 natūraliai randamas tik gyvūninės kilmės produktuose, todėl veganams ir griežtiems vegetarams be papildomo praturtinimo kyla didžiausia rizika;
pernicinė anemija: tai autoimuninė būklė, kai organizmas nustoja gaminti „vidinį faktorių“ – baltymą, be kurio B12 pasisavinimas žarnyne yra praktiškai neįmanomas;
virškinamojo trakto problemos: tokios ligos kaip atrofinis gastritas, Krono liga, celiakija ar atliktos skrandžio mažinimo operacijos fiziškai trukdo vitaminui patekti į kraujotaką;
vaistų vartojimas: ilgalaikis tam tikrų medikamentų, pavyzdžiui, metformino (cukriniam diabetui) arba skrandžio rūgštingumą mažinančių vaistų vartojimas slopina vitamino absorbciją;
amžius: natūraliai senstant skrandis gamina mažiau rūgšties, todėl organizmui tampa vis sunkiau išskirti vitaminą B12 iš maiste esančių baltymų.

Rizikos grupės ir diagnostika

Nors profilaktinis visų suaugusiųjų tikrinimas nėra privalomas, tam tikros grupės turėtų būti itin budrios. Tai apima vyresnio amžiaus žmones, nėščiąsias, kurioms B12 būtinas vaisiaus vystymuisi, maitinančias motinas bei asmenis, turinčius lėtinių virškinimo sutrikimų. Panašiai kaip ir D vitamino trūkumas, B12 deficitas objektyviausiai nustatomas atliekant kraujo tyrimą.

Diagnostikai dažniausiai matuojama B12 koncentracija serume. Jei rodikliai yra ties riba (150–400 pg/mL), specialistai gali rekomenduoti papildomą metilmalono rūgšties (MMA) tyrimą. MMA kiekio padidėjimas yra jautresnis ir ankstyvesnis trūkumo rodiklis ląstelių lygmenyje. Panašiai kaip ir magnio trūkumo atveju, pirmieji simptomai gali atsirasti anksčiau, nei standartinis kraujo tyrimas parodys kritinį nuosmukį.

Bio-geležies kompleksas
24,43 € Pasirinkti savybes This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page

Kaip atkurti vitamino B12 atsargas

Vitamino B12 trūkumas yra sėkmingai koreguojama būklė, o strategija priklauso nuo deficito priežasties ir simptomų sunkumo. Esant sunkiems neurologiniams pažeidimams ar negrįžtamam pasisavinimo sutrikimui, dažniausiai pradedama nuo injekcijų į raumenis, kurios leidžia vitaminui patekti tiesiai į sistemą aplenkiant virškinamąjį traktą.

Jei trūkumas atsirado dėl mitybos ypatumų arba yra vidutinio sunkumo, aukštos koncentracijos oraliniai papildai gali būti tokie pat veiksmingi. Kasdienis 1000–2000 μg vitamino B12 kiekis padeda atkurti atsargas net ir esant prastam pasisavinimui, nes dalis vitamino kraujotaką pasiekia pasyvios difuzijos būdu.

mitybos praturtinimas: rekomenduojama į racioną įtraukti daugiau jautienos, žuvies, kiaušinių bei pieno produktų;
papildų pasirinkimas: ieškokite aktyvių formų, pavyzdžiui, metilkobalamino, kurios organizmo pasisavinamos efektyviau ir nereikalauja papildomų skaidymo procesų;
kompleksinis požiūris: siekiant maksimaliai palaikyti nervų sistemą, B12 dažnai derinamas su kitais B grupės vitaminais (B1, B6) arba specializuotais junginiais, tokiais kaip palmitoiletanolamidas (PEA);
saugumas: vitaminas B12 neturi nustatyto viršutinio saugaus lygio (UL), nes jo perteklius tiesiog pašalinamas su šlapimu, todėl net ir didelės dozės laikomos saugiomis vartoti ilgą laiką.