Rausvoji rodiolė streso valdymui ir energijai

Ar žinojote, kad lėtinis protinis įtemptumas gali išeikvoti organizmo energiją taip pat stipriai kaip ir sunkus fizinis darbas? Rausvoji rodiolė (Rhodiola rosea) yra universalus adaptogenas, padedantis organizmui prisitaikyti prie streso bei atkurti fizinį ir protinį gyvybingumą.

Kas yra rausvoji rodiolė ir kaip ji veikia

Rausvoji rodiolė, dar žinoma kaip rožinė šaknė, priklauso adaptogenų grupei. Tai augalai, kurių augaliniai ekstraktai padeda organizmui lengviau susidoroti su emociniu bei fiziniu krūviu ir išlaikyti vidinę pusiausvyrą.

Svarbiausios rodiolės biologinės savybės siejamos su veikliosiomis medžiagomis – salidrosidais, rozavinais ir p-tirozoliu. Moksliniai tyrimai rodo, kad šis derinys veikia pagumburio, hipofizės ir antinksčių (HPA) ašį, atsakingą už organizmo reakciją į streso veiksnius. Reguliuodamas streso hormono kortizolio išsiskyrimą, šis augalas padeda apsaugoti nervų sistemą nuo išsekimo.

Rausvoji rodiolė nuo streso ir protinio nuovargio

Aukštas streso lygis ir nuolatinis protinis krūvis neigiamai veikia koncentraciją, darbingumą bei nuotaiką. Rausvoji rodiolė padeda išlaikyti aiškų mąstymą net ir patiriant intensyvią įtampą.

Atliktas dvigubai aklas tyrimas su naktinėje pamainoje dirbančiais gydytojais parodė, kad rodiolės ekstraktas padėjo sumažinti bendrą nuovargį bei pagerino dėmesio sutelkimą, trumpalaikę atmintį ir percepcijos greitį. Kitas klinikinis tyrimas su asmenimis, patiriančiais su stresu susijusį perdegimą, atskleidė, kad 28 dienų standartizuoto ekstrakto vartojimas pastebimai sumažino perdegimo simptomus ir normalizavo organizmo atsako į stresą rodiklius.

Ieškantiems visapusiškos pagalbos valdant įtampą, verta pasidomėti, kaip veikia ašvaganda streso mažinimui bei kiti natūralūs būdai, padedantys suvaldyti stresą ir nerimą natūraliai.

Fizinio nuovargio mažinimas ir ląstelių energija

Kai kasdienėje veikloje trūksta jėgų, nukenčia ne tik nuotaika, bet ir bendras fizinis darbingumas. Europos vaistų agentūra pripažįsta tradicinį rausvosios rodiolės naudojimą tokiems simptomams kaip nuovargis ir išsekimas lengvinti.

Atsižvelgiant į tai, kad įvairūs papildai energijai veikia skirtingais ląstelių lygmens mechanizmais, rodiolė išsiskiria tuo, jog padeda organizmui efektyviau panaudoti vidinius resursus be agresyvaus stimuliavimo. Jei jus vargina ilgalaikis jėgų trūkumas, naudinga įvertinti, ar tai nėra lėtinio nuovargio sindromas, bei sužinoti, kokia yra kofermento Q10 nauda ląstelių energijos gamybai.

Kompleksinis palaikymas nervų sistemai ir energijos apykaitai

Nors rausvoji rodiolė yra galingas adaptogenas, geriausių rezultatų pasiekiama užtikrinant bendrą mikroelementų balansą. Mūsų nervų sistemai ir protinei veiklai kritiškai svarbūs ir kiti elementai:

• B grupės vitaminai: padeda palaikyti normalią energijos apykaitą ir mažina nuovargį. Itin efektyvūs yra metilinti B grupės vitaminai, kuriuos organizmas įsisavina iš karto.
• magnis: svarbus raumenų bei nervų sistemos veiklai, o išsamiau apie jį skaitykite straipsnyje magnio nauda ir trūkumo požymiai.

Vartojimas, dozavimas ir saugumas

Klinikiniuose tyrimuose dažniausiai naudojamos standartizuotų rodiolės ekstraktų paros dozės svyruoja nuo 200 iki 680 mg per dieną. Augalas paprastai yra gerai toleruojamas, o nepageidaujami reiškiniai būna lengvi ir reti.

Kaip nurodo JAV Sveikatos instituto centras (NCCIH), galimi lengvi šalutiniai poveikiai:

• galvos svaigimas arba skausmas
• burnos džiūvimas arba padidėjęs seilėtekis
• miego sutrikimai, jei papildas vartojamas vėlai vakare

Rausvosios rodiolės nerekomenduojama vartoti nėštumo ir žindymo laikotarpiu, nes trūksta pakankamai saugumo duomenų. Atsargumo turėtų laikytis ir asmenys, turintys polinkį į manijos simptomus ar vartojantys tam tikrus vaistus, pavyzdžiui, losartaną. Prieš pradedant vartoti naujus papildus, visada verta pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu.

Adaptogenų, tokių kaip rausvoji rodiolė, derinimas su kokybiškais B grupės vitaminais ir magniu leidžia sukurti tvirtą pagrindą organizmo atsparumui stresui. Rūpinimasis kasdiene energija ir nervų sistemos pusiausvyra padeda išlaikyti darbingumą bei gerą savijautą net ir įtempčiausiais gyvenimo periodais.

Nuorodos

• „Rosenroot (Rhodiola rosea): traditional use, chemical composition, pharmacology and clinical efficacy”. Phytomedicine. (2010)
• „Rhodiola rosea in stress induced fatigue–a double blind cross-over study of a standardized extract SHR-5 with a repeated low-dose regimen on the mental performance of healthy physicians during night duty”. Phytomedicine. (2000)
• „A randomised, double-blind, placebo-controlled, parallel group study of the standardised extract SHR-5 of the roots of Rhodiola rosea in the treatment of subjects with stress-related fatigue”. Planta Medica. (2009)
• „European Union herbal monograph on Rhodiola rosea L., rhizoma et radix”. European Medicines Agency. (2021)
• „Rhodiola: Usefulness and Safety”. National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH).