Kreatinas sportuojantiems jėgai ir atsistatymui

Kategorijos

Straipsniai

Ar žinojote, kad kreatinas yra vienas labiausiai ištirtų maisto papildų pasaulyje, padedantis pasiekti geresnių rezultatų ne tik jėgos sporte? Jei siekiate padidinti fizinį pajėgumą ir pagreitinti raumenų atsigavimą, šis junginys gali tapti esminiu jūsų treniruočių palydovu.

Kaip kreatinas veikia fizinį pajėgumą

Kreatino monohidratas mokslinėje literatūroje apibūdinamas kaip efektyviausias ergogeninis papildas, skirtas didinti didelio intensyvumo fizinį pajėgumą. Patekęs į organizmą, jis virsta fosfokreatinu, kuris yra būtinas greitai adenozintrinfosfato (ATP) regeneracijai. ATP yra pagrindinis ląstelių energijos šaltinis, sunaudojamas per pirmąsias kelias sekundes atliekant sprogstamuosius judesius, pavyzdžiui, keliant sunkius svorius ar sprintuojant.

Reguliarus kreatino vartojimas padeda:

padidinti maksimalią jėgą ir galios gamybą;
pagerinti sprinto savybes bei pakartotinių pastangų efektyvumą;
skatinti raumenų hipertrofiją derinant su pasipriešinimo treniruotėmis.

Kadangi kreatinas yra viena iš aminorūgščių darinių, jis natūraliai gaminamas žmogaus organizme, tačiau sportuojantiems jo poreikis dažnai viršija tai, ką pavyksta gauti su maistu. Norint užtikrinti visapusišką organizmo aprūpinimą, tikslinga derinti kreatiną su kitais mikroelementais, kurie padeda palaikyti optimalią kūno riebalų ir raumenų masės pusiausvyrą.

CLA (konjuguota linolo rūgštis) 1000 g
21,84 € Pasirinkti savybes This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
Akcija!
Multi-Guard® SPORT multivitaminų ir mineralų kompleksas
Original price was: 18,23 €. Pasirinkti savybes This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page

Raumenų atsistatymas ir energijos atsargos

Nors kreatinas dažniausiai siejamas su jėga, jo vaidmuo atsigavimo po treniruotės procese yra ne mažiau svarbus. Tyrimai rodo, kad kreatino papildai gali padėti sumažinti raumenų pažaidos žymenis, tokius kaip kreatinkinazė, praėjus 48–96 valandoms po sekinančio krūvio. Tai padeda greičiau susigrąžinti raumenų jėgą ir sumažina sporto traumų riziką, kylančią dėl sukaupto pervargimo.

Kitas svarbus aspektas yra glikogeno resintezė. Vartojant kreatiną kartu su angliavandeniais, raumenų glikogeno atsargos po intensyvių ištvermės pratimų atsistato gerokai sparčiau nei vartojant vien angliavandenius. Tai kritiškai svarbu sportininkams, kurie treniruojasi kelis kartus per dieną arba dalyvauja varžybose kelias dienas iš eilės, kai reikalinga maksimaliai greita energijos regeneracija.

L-glutamino milteliai 500 g
45,46 € Pasirinkti savybes This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
Akcija!
MagAsorb® magnis (citratas) 150 mg
Price range: 14,45 € through 33,91 € Pasirinkti savybes This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page

Kaip pasirinkti kokybišką kreatino papildą

Renkantis kreatiną, svarbiausia atkreipti dėmesį į produkto grynumą ir gamybos standartus. Kadangi maisto papildų rinka nėra griežtai reguliuojama iki jiems patenkant į prekybą, kyla rizika įsigyti produktų su priemaišomis ar neteisėtais priedais. Analitiniai tyrimai rodo, kad net 14–50 % tirtų papildų mėginių gali būti užteršti draudžiamomis medžiagomis, todėl gamintojo patikimumas yra prioritetas.

Norėdami išsirinkti saugų papildą, vadovaukitės šiais kriterijais:

grynumo garantija: rinkitės gamintojus, kurie užtikrina 100 % veikliųjų medžiagų kontrolę ir naudoja geriausios kokybės žaliavas be GMO;
farmacinius standartus atitinkanti gamyba: geros gamybos praktikos (GGP) sertifikatas užtikrina, kad produkte yra būtent tai, kas nurodyta etiketėje;
forma: kreatino monohidratas išlieka labiausiai ištirta ir moksliškai pagrįsta forma, užtikrinanti geriausią pasisavinimą.

„Lamberts“ sporto produktai gaminami Jungtinėje Karalystėje, remiantis 40 metų patirtimi ir griežta kokybės kontrole, todėl galite būti tikri dėl jų grynumo ir saugumo.

Vartojimo rekomendacijos siekiant rezultato

Norint pasiekti optimalią kreatino koncentraciją raumenyse, galima taikyti vieną iš dviejų strategijų. Pirmoji – „užkrovos“ fazė, kai 5–7 dienas vartojama po maždaug 20 g kreatino per dieną, o vėliau pereinama prie palaikomosios 3–5 g dozės. Antroji strategija – nuoseklus vartojimas po 3–5 g per dieną, leidžiantis pasiekti reikiamą lygį raumenyse per 3–4 savaites be didesnio skysčių susilaikymo pradinėje fazėje.

Svarbu nepamiršti, kad intensyvus fizinis krūvis eikvoja organizmo išteklius, todėl kartu su kreatinu verta pasirūpinti ir kitais mineralais. Pavyzdžiui, papildomai vartojamas magnio citratas padeda palaikyti elektrolitų pusiausvyrą, dalyvauja energijos apykaitoje ir padeda mažinti nuovargį.

Kreatinas yra saugus ir veiksmingas įrankis siekiant sportinių tikslų, tačiau visada rekomenduojama pasitarti su specialistais. Jei turite klausimų apie konkrečius produktus, „Lamberts“ specialistai teikia profesionalias konsultacijas, padedančias pasirinkti papildus pagal jūsų individualius poreikius.