BCAA aminorūgštys sportuojantiems ir jų nauda

Kategorijos

Straipsniai

Ar kada susimąstėte, kodėl vieni sportininkai atsigauna greičiau nei kiti? Atsakymas dažnai slypi ne tik treniruočių intensyvume, bet ir tikslingame aminorūgščių, ypač šakotosios grandinės BCAA, naudojime raumenų apsaugai ir audinių regeneracijai.

Kas yra BCAA aminorūgštys ir kaip jos veikia

BCAA (angl. Branched-Chain Amino Acids) sudaro trys esminės aminorūgštys: leucinas, izoleucinas ir valinas. Tai yra nepakeičiamos aminorūgštys, kurių organizmas pats negamina, todėl jų būtina gauti su maistu arba papildais. Skirtingai nuo kitų junginių, kurie pirmiausia apdorojami kepenyse, šios medžiagos metabolizuojamos tiesiogiai raumenyse. Dėl šios priežasties jos gali būti naudojamos kaip greitas energijos šaltinis intensyvaus fizinio krūvio metu, saugant raumenų audinį nuo irimo.

Renkantis papildus, turėtumėte atkreipti dėmesį į jų cheminę formą. Pavyzdžiui, „Lamberts BCAA“ kapsulėse esančios aminorūgštys pateikiamos „laisva“ forma, kuri užtikrina, kad jos bus pasisavintos be papildomo virškinimo procesų ir greičiau pasieks kraujotaką. Tai itin aktualu asmenims, kurių pagrindinis tikslas yra maksimalus atsigavimas po treniruotės ir raumenų vientisumo palaikymas.

BCAA nauda raumenų apsaugai ir atsistatymui

Pagrindinė BCAA aminorūgščių paskirtis sporto kontekste yra raumenų pažaidos mažinimas. Sistemingos mokslinių tyrimų apžvalgos rodo, kad BCAA vartojimas gali efektyviai sumažinti vėluojantį raumenų skausmą (angl. DOMS) ir sumažinti raumenų pažaidos žymenis kraujyje. Šis poveikis pastebimas tada, kai papildai pradedami vartoti likus bent 10 dienų iki intensyvaus krūvio.

Nors tiesioginė BCAA įtaka maksimaliems sportiniams rezultatams ar kūno kompozicijos pokyčiams vis dar yra mokslinių diskusijų objektas, jų vaidmuo saugant raumenų masę dietos metu yra plačiai pripažįstamas. Siekiant kompleksinio poveikio, šios aminorūgštys dažnai derinamos su L-glutaminu, kuris papildomai padeda raumenims atsigauti ir palaiko imuninę sistemą bei žarnyno vientisumą.

L-glutaminas 500 mg kapsulės
23,58 € Pasirinkti savybes This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
L-glutamino milteliai 500 g
45,46 € Pasirinkti savybes This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page

Vartojimo rekomendacijos ir dozavimas

Norint pasiekti moksliškai pagrįstą naudą raumenų atsistatymui, tyrimai rekomenduoja, kad paros dozė turėtų siekti bent 200 mg vienam kūno svorio kilogramui. Pavyzdžiui, 80 kg sveriančiam asmeniui optimalu suvartoti apie 16 g BCAA per parą, visą kiekį suskaidant į kelis vartojimus dienos bėgyje.

Pastebima, kad sportuojantiems asmenims efektyviausia BCAA vartoti nuosekliai, pradedant dar prieš numatomą didelį fizinį krūvį. Dažniausiai praktikoje naudojamos dozės svyruoja nuo 3 g iki 20 g per dieną, jas paskirstant prieš treniruotę, jos metu arba iškart po jos. Jūsų individualus poreikis visada priklausys nuo treniruočių intensyvumo, bendros mitybos ir sveikatos būklės.

L-argininas 1000 mg
36,63 € Pasirinkti savybes This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
L-ornitinas 500 mg
29,86 € Pasirinkti savybes This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
Taurinas 500 mg
17,88 € Pasirinkti savybes This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page

Saugumas ir šalutinis poveikis sportuojantiems

Sveikiems asmenims BCAA papildai yra saugūs ir gerai toleruojami, jei laikomasi gamintojo nurodymų. Visgi ilgalaikis labai didelių dozių vartojimas gali turėti įtakos inkstų funkcijai, ypač asmenims, sergantiems diabetu ar turintiems paveldimų inkstų sutrikimų. Jei priklausote rizikos grupei, prieš pradėdami vartoti didelius aminorūgščių kiekius, turėtumėte pasitarti su specialistu.

Be aminorūgščių, aktyviam gyvenimo būdui būtini ir mineralai. Pavyzdžiui, magnis yra kritiškai svarbus energijos gamybai ir normaliai raumenų funkcijai, o jo trūkumas dažnai pasireiškia raumenų mėšlungiu ar bendru nuovargiu. Tinkama magnio nauda sportuojantiems yra neabejotina, nes šis mineralas intensyviai prarandamas per prakaitą.

Akcija!
MagAsorb® magnis (citratas) 150 mg
Price range: 14,45 € through 33,91 € Pasirinkti savybes This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
Magnis 375 mg
Price range: 17,15 € through 30,95 € Pasirinkti savybes This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
Akcija!
Vitaminų rinkinys „Sportininko sveikatai“
Original price was: 41,64 €. Pasirinkti savybes This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page

Papildomos priemonės sportiniams tikslams

Nors BCAA yra puikus pagrindas raumenų apsaugai, profesionalus požiūris į sportą dažnai reikalauja platesnio medžiagų spektro. Siekiant optimizuoti kūno riebalų ir raumenų pusiausvyrą, gali būti naudinga konjuguota linolo rūgštis (CLA), o sąnarių bei minkštųjų audinių sveikatai palaikyti – priešuždegiminėmis savybėmis pasižyminti ciberžolė.

Ciberžolė 10 000 mg Fast Release
Price range: 25,64 € through 40,63 € Pasirinkti savybes This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
CLA (konjuguota linolo rūgštis) 1000 g
21,84 € Pasirinkti savybes This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
Akcija!
L-lizinas HCl 1000 mg
Original price was: 20,34 €. Pasirinkti savybes This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page

BCAA aminorūgštys išlieka vienu efektyviausių papildų siekiant sumažinti raumenų skausmą ir pagreitinti sugrįžimą į sporto salę po sunkių iššūkių. Jos nėra stebuklinga priemonė jėgai didinti, tačiau gebėjimas saugoti raumenis nuo irimo ir mažinti nuovargį daro jas nepakeičiamomis daugeliui aktyvių žmonių. Svarbiausia rinktis kokybiškus, farmacinius standartus atitinkančius papildus ir derinti juos su tinkamu poilsio bei mitybos režimu.