Lėtinio nuovargio sindromas, kuris iki 1990-ųjų vidurio buvo žinomas kaip Mialginis encefalomielitas (ME), yra neurologinė būklė, veikianti daugiausia nervų ir imuninę sistemas ir nuo kurios kenčia milijonai žmonių. Maisto papildai gali palengvinti šios būklės simptomus.
Žmonėms, kenčiantiems nuo lėtinio nuovargio sindromo, taip pat pasireiškia kiti imuninės sistemos sutrikimai: maždaug 65 % jų yra alergiški (palyginti su 20 % bendroje populiacijoje), o kai kuriems pasireiškia autoimuniniai sutrikimai, tokie kaip vilkligė, kai imuninė sistema puola savo paties sveikus audinius.
Kas tai
Kroniniam nuovargio sindromui būdingas gilus ir ilgalaikis nuovargio bei išsekimo jausmas, kuris nepraeina net pailsėjus ir kurio nesukelia jokia žinoma medicininė būklė. Nuo šios būklės kenčiantys žmonės susiduria su miego sutrikimais, sunkumais susikaupti ir atlikti kasdienes užduotis; daugeliui išsivysto depresija. Gydytojų nuomonės išsiskiria, ar tai specifinis sutrikimas, ar nesusijusių simptomų grupė. Kartais sindromas diagnozuojamas kaip fibromialgija – panaši liga, kurios papildomas simptomas yra raumenų skausmas. Abi būklės dažniau pasitaiko moterims nei vyrams.
Simptomai
- Nuolatinis ir pasikartojantis nuovargis, trunkantis bent šešis mėnesius ir nepraeinantis net po miego ar poilsio.
- Atminties sutrikimai, nesugebėjimas susikaupti, galvos skausmai.
- Nedidelis karščiavimas, raumenų ar sąnarių skausmai, gerklės skausmas arba patinę limfmazgiai kakle ar pažastyse.
- Nuolatinis raumenų skausmas kartu su šiais simptomais gali rodyti fibromialgiją.
Kas tai sukelia?
Kroninio nuovargio sindromo (KNS) specifinė priežastis nėra žinoma, tačiau svarbų vaidmenį gali atlikti susilpnėjusi imuninė sistema. Žmonėms, sergantiems KNS, taip pat pasitaiko kitų imuninės sistemos sutrikimų: apie 65 % jų turi alergijų (palyginti su 20 % bendroje populiacijoje), o kai kuriems išsivysto autoimuniniai sutrikimai, tokie kaip vilkligė, kai imuninė sistema puola savo organizmo sveikus audinius.
Daugelis pacientų prisimena, kad prieš nuovargio atsiradimą juos vargino gripą primenantis susirgimas, o simptomai rodo užsitęsusį virusinį procesą. Galimi sukėlėjai – Epstein-Barr virusas (sukeliantis limfmazgių uždegimą) ir grybelinės infekcijos (sukeliančios niežėjimą). Šios infekcijos gali sukelti rimtų pasekmių, jei organizmas yra prastai maitinamas arba patiria stresą. Kroniniam nuovargio sindromui taip pat būdingas jautrumas aplinkos toksinams, žemas kraujospūdis, smegenų uždegimas ar nenormalus hormonų lygis.
Kaip gali padėti maisto papildai?
Bet kurios maistinės medžiagos trūkumas gali sustiprinti nuovargį, todėl rekomenduojama vartoti stiprų vitaminų ir (arba) mineralų papildą kartu su toliau išvardytais papildais. Papildų vartojimas turėtų padėti atkurti sveiką imuninės sistemos funkciją, todėl rekomenduojama pradėti nuo vitamino C ir karotenoidų, turinčių stiprių antivirusinių savybių. Kitas imunitetą stiprinantis papildas – ežiuolė arba raudonoji ežiuolė. Esant raumenų spazmams rekomenduojama vartoti magnį. Sibiro ženšenis stiprina antinksčius, kurie išskiria hormonus (pvz., kortizoną), mažinančius stresą ir suteikiančius energijos. Maisto papildus reikėtų vartoti bent vieną mėnesį, kad poveikis būtų juntamas.
Rekomenduojami maisto papildai
| Dozė | Rekomendacijos | |
| Vitamino C | 500 mg du kartus per dieną | Pajutus viduriavimą, sumažinti dozę |
| Karotenoidai | 1 kapsulė karotenoidų mišinio kartą per dieną su maistu | Kiekvienoje kapsulėje turėtų būti 15 mg karotenoidų mišinio |
| Raudonoji ežiuolė | 250 mg ekstrakto 1–2 kartus per dieną | Standartizuota, kad sudėtyje būtų bent 4 % fenolių |
| Magnis | 150 mg du kartus per dieną | Vartoti su maistu, pajutus viduriavimą sumažinti dozę |
| Sibiro ženšenis | 100 mg ekstrakto vieną kartą per dieną | Standartizuota, kad sudėtyje būtų bent 800 µg eleuterozidų |
Naujausi atradimai
Remiantis naujausiu tyrimu, paskelbtu Britų medicinos žurnale, lengvas aerobinis fizinis krūvis gali padėti sumažinti lėtinio nuovargio sindromo simptomus. Tyrimo dalyviai dalyvavo 12 savaičių programoje, kurios metu kasdien vaikščiojo, plaukiojo arba važiavo dviračiu 5–30 minučių. Po programos pabaigos 55 % KNS pacientų teigė, kad jaučiasi „geriau“ arba „žymiai geriau“. Norint išvengti per didelio fizinio krūvio sukeltų atkryčių, rekomenduojama sportuoti ramiai.
Ką dar galite padaryti?
- Valgykite sveikai – kasdien suvartokite bent penkias porcijas šviežių vaisių ir daržovių.
- Norėdami sumažinti stresą, išbandykite atsipalaidavimo metodus, tokius kaip meditacija ar joga.
- Miegokite pakankamai naktį. Esant poreikiui naudokite maisto papildus nuo nemigos.
Būtinai kreipkitės į gydytoją, jei:
- Nuovargis tęsiasi ilgiau nei dvi savaites arba jei jį lydi netikėtas svorio kritimas, raumenų silpnumas ar kiti neįprasti simptomai
- Jei vartojate kitus vaistus. Nuovargis gali būti kai kurių vaistų šalutinis poveikis – jūsų gydytojas gali atmesti kitas galimas ir dažnai klaidinančias priežastis
- Jei nepaisant gydymosi namuose nuovargis stiprėja.
PRIMINIMAS – jeigu sergate ligomis, prieš vartodami maisto papildus pasitarkite su gydytoju
Šaltinis: Practitioner´s Guide to Nutritional Supplements
