Ar žinojote, kad omega-3 riebalų rūgštys yra būtinos jūsų organizmui ir smegenims, tačiau dauguma mūsų jų gauna nepakankamai? Šių nepakeičiamų riebalų rūgščių yra žuvyje, riešutuose ir sėklose, tačiau mūsų šiuolaikinėje mityboje paprastai gausu omega-6 riebalų rūgščių, o omega-3 lieka nuošalyje. Kodėl tai yra problema? Nes tarp omega-6 ir omega-3 turi būti pusiausvyra – per didelis omega-6 kiekis gali skatinti uždegimą, o omega-3 padeda jį mažinti.
Kodėl omega-3 yra svarbios?
Omega-3 atlieka svarbų vaidmenį mūsų širdies, smegenų ir akių sveikatai. Dvi pagrindinės omega-3 riebalų rūgštys – eikozapentaeno rūgštis (EPA) ir dokozaheksaeno rūgštis (DHA) – yra daugiakomponentės. EPA padeda mažinti uždegimą ir palaiko širdies sveikatą. Tuo tarpu DHA yra labai svarbi smegenų ląstelėms, akių sveikatai ir net emocinei savijautai. Tyrimai parodė, kad DHA trūkumas gali būti susijęs, pavyzdžiui, su kognityviniai sutrikimais ir depresija.
Tačiau tai dar ne viskas. Omega-3 prisideda prie ląstelių sveikatos – dėl šių rūgščių ląstelių membranos tampa lankstesnės, pagerėja impulsų perdavimas nervų sistemoje ir ląstelės apsaugomos nuo senėjimo. Jei prie to pridėsime tyrimus, rodančius sąsajas tarp omega-3 ir geresnės širdies sveikatos, mažesnio kraujospūdžio ir net mažesnės Alzheimerio ligos rizikos, jų svarbą suprasti pasidaro nebesunku.
Kur gauti omega-3?
Omega-3 daugiausia gaunama iš riebių žuvų, tokių kaip lašiša, skumbrė ir sardinės, tačiau daugeliui žmonių jūros gėrybių valgymas nėra kasdienis įprotis. Čia gelbsti žuvų taukų papildai, leidžiantys lengvai ir patogiai gauti reikiamą EPA ir DHA kiekį. Jei esate vegetaras arba nevalgote žuvies, DHA ir EPA iš specialių dumblių taip pat yra gera alternatyva.
Kas atsitinka, jei negauname pakankamai omega-3 riebalų rūgščių?
Jei mūsų organizme nėra pakankamo kiekio omega-3, jo būklė gali pablogėti. Širdis gali tapti jautresnė ligoms, gali sumažėti smegenų gebėjimas susidoroti su stresu ir lengviau prasidėti uždegimas. Pavyzdžiui, tyrimais nustatyta, kad mažas omega-3 kiekis siejamas su didesne depresijos, nerimo ir atminties sutrikimų rizika.
Ką galite padaryti patys?
Kadangi omega-3 riebalų rūgščių mūsų organizmas negamina, vienintelė išeitis – sąmoningai daugiau įtraukti jų į savo mitybą. Nesvarbu, ar valgysite daugiau riebios žuvies, ar papildysite savo mitybą sėklomis ir riešutais, ar pasirinksite kokybišką maisto papildą, šis sprendimas turi tiesioginės įtakos jūsų sveikatai.
Jei nesate tikri, nuo ko pradėti, pirmas žingsnis yra tiesiog sąmoningumas – pagalvokite, ar omega-3 yra svarbios jūsų mityboje. Galbūt tai žinodami galėsite priimti geresnius sprendimus dėl savo ir savo šeimos sveikatos.
Juk šios nepakeičiamosios riebalų rūgštys mūsų kūnams ir smegenims reikalingos ne tik išgyventi, bet ir klestėti.
Kokius „Lamberts“ omega-3 produktus rinktis?
Jei ieškote patikimo, aukštos kokybės omega-3 riebalų rūgščių šaltinio, „Lamberts“ žuvų taukų produktai yra puikus pasirinkimas. Pateikiame keletą pasiūlymų, iš kurių galite rinktis pagal savo poreikius:
- Omega-3 Ultra Pure žuvų taukai 1300 mg – Kiekvienoje kapsulėje yra 1040 mg grynosios omega-3 riebalų rūgšties, iš kurių 715 mg yra EPA ir 286 mg – DHA. Idealiai tinka tiems, kuriems rūpi stipri širdis ir smegenų parama.
- Omega 3-6-9 žuvų taukai 1200 mg – Riebalų rūgščių kompleksas, kurio sudėtyje yra omega-3, omega-6 ir omega-9 riebalų rūgščių bei vitamino D. Palaiko imuninę sistemą ir bendrą sveikatą.
- Pulse žuvų taukai 1300 mg + Q10 100 mg – Sukurtas specialiai širdies sveikatai palaikyti. Omega-3 riebalų rūgščių ir 100 mg kofermento Q10 derinys padeda palaikyti normalų kraujospūdį ir energiją.
- OracOmega® omega-3 žuvų taukų ir antioksidantų kompleksas – Sudėtyje esantys augaliniai antioksidantai apsaugo nuo laisvųjų radikalų ir palaiko imuninę sistemą.
- Lamberts Vegan Omega-3 aliejus – Puiki alternatyva vegetarams ir veganams. Šis natūralus DHA šaltinis, pagamintas iš jūros dumblių, palaiko smegenų veiklą, regėjimą ir širdies sveikatą. Aliejus yra švelnaus ir švaraus skonio, puikiai tinka tiems, kurie vengia žuvų taukų skonio.
- Omega-3 žuvų taukų kapsulės vaikams – Kasdienis omega-3 riebalų rūgščių kiekis, reikalingas vaikams nuo 3 metų amžiaus, jei vaikas nevartoja pakankamai žuvies produktų. Svarbios vaiko vystymuisi ir augimui bei imunitetui palaikyti. Kramtomosios kapsulės yra malonaus juodųjų serbentų skonio, be žuvies skonio.
„Lamberts“ gaminiai garsėja aukšta kokybe ir grynumu – jiems taikomas kruopštus 5 etapų valymo procesas, kad būtų užtikrintas maksimalus saugumas ir veiksmingumas. Jei ieškote savo sveikatos poreikius atitinkančio produkto, tikrai rasite jį „Lamberts“ asortimente!
Šaltinis: Practitioner´s Guide to Nutritional Supplements; Clinical Research Data
