Mio-inozitolis, glaudžiai susijęs su B grupės vitaminais, yra viena iš devynių inozitolio formų. Mio-inozitolis yra dažniausiai maiste, o taip pat ir žmogaus organizme randama inozitolio forma (arba „izomeras“). Geriausi jo šaltiniai yra vaisiai, daržovės, ankštiniai augalai, riešutai ir pilno grūdo produktai (fitino rūgšties pavidalu), mėsa ir žuvis (ląstelių membranų fosfolipiduose), taip pat lecitinas ir lecitino turintys maisto produktai, pavyzdžiui, kiaušinio trynys.
Mio-inozitolio poveikis sveikatai, tikėtina, susijęs su jo vaidmeniu:
- Ląstelių augime, išlikime ir funkcionavime
- Ląstelių membranų struktūroje: mio-inozitolis gamina svarbų membranų fosfolipidą fosfatidilinozitolį.
- Tarpląstelinėje komunikacijoje: jis veikia kaip „antrinis pasiuntinys“, didindamas ląstelių jautrumą tokiems hormonams kaip insulinas, folikulus stimuliuojantis hormonas (FSH) ir skydliaukę stimuliuojantis hormonas (TSH), taip pat smegenų neuromediatoriams, pavyzdžiui, serotoninui.
- Spermatozoidų judrumo palaikyme
- Smegenų ir periferinių nervų neuronų vystymasis, funkcija ir apsauga
- Serumo lipidų kiekio normalizavime
Dėl šių mechanizmų dažniausios ir geriausiai ištirtos mio-inozitolio vartojimo sritys yra šios
Policistinių kiaušidžių sindromas (PCOS)
PCOS yra dažnas ir sudėtingas endokrininės sistemos sutrikimas, pasireiškiantis vienai iš dešimties reprodukcinio amžiaus moterų. Simptomai gali apimti nutukimą, padidėjusį vyriškų hormonų kiekį ir su tuo susijusius požymius, tokius kaip hirsutizmas (perteklinis plaukų augimas moters veide) ir aknė, nereguliarias menstruacijas, pradingusias ovuliacijas ir nevaisingumą. Daugeliu atvejų priežastis yra atsparumas insulinui, o tai reiškia, kad sergančiosios PCOS taip pat gali turėti didesnę 2 tipo diabeto ir širdies bei kraujagyslių ligų riziką.
Inozitoliai yra labai svarbūs kiaušidžių sveikatai, o mio-inozitolis sudaro apie 99 % kiaušidėse esančio inozitolio (likęs 1 % – D-chiro-inozitolis). Daugelyje pastarųjų metų tyrimų nustatyta, kad mio-inozitolis yra naudingas sergant PCOS. Dviejose kritinėse apžvalgose, apėmusiose atitinkamai 12 ir 10 atsitiktinių imčių kontroliuojamų tyrimų (RCT), padaryta išvada, kad mio-inozitolio vartojimas su D-chiro-inozitoliu arba be jo pagerina daugelį hormoninių ir reprodukcinių disbalansų PCOS atveju, o dėl to gali būti atkurta ovuliacija ir pagerintas vaisingumas šia liga sergančioms pacientėms.
Mio-inozitolis ypač gerina tiek jautrumą insulinui, tiek FSH signalų perdavimą. Manoma, kad atsparumas insulinui gali sukelti mio-inozitolio trūkumą kiaušidėse, o tai savo ruožtu sumažina oocitams reikalingos gliukozės prieinamumą ir prisideda prie PCOS patogenezės. Pakartotinai įrodyta, kad optimizavus mio-inozitolio kiekį pagerėja kiaušialąsčių kokybė.
Kitas naudingas poveikis – mio-inozitolio gebėjimas skatinti svorio mažėjimą. Su atsparumu insulinui susijęs PCOS dažniau pasireiškia antsvorį turinčioms moterims, o svorio mažinimas šiai populiacijai gali būti sudėtingas dėl sutrikusio apetitą reguliuojančių hormonų balanso. Kituose PCOS tyrimuose nustatyta, kad po šešių mėnesių papildomo mio-inozitolio vartojimo sumažėjo oksidacinis stresas, taip pat pagerėjo aknės ir hirsutizmo simptomai.
Vaisingumas
Yra įrodymų, kad mio-inozitolis gali padėti pagerinti nėštumo baigtis PCOS sergančioms moterims, kurioms atliekama IVF procedūra. Tai gali būti susiję su tuo, kad mioinozitolis mažina androgenų kiekį ir gerina kiaušialąsčių vystymąsi bei jų brendimą.
Mio-inozitolis taip pat gali didinti vyrų vaisingumą. Tyrime, kuriame dalyvavo 194 vyrai, sergantys idiopatiniu nevaisingumu, trijų mėnesių mioinozitolio ir folio rūgšties vartojimas pagerino hormonų pusiausvyrą bei spermos kokybę, spermatozoidų skaičių ir vaisingumą.
Manoma, kad mio-inozitolio poveikis spermatozoidų skaičiui ir judrumui iš dalies susijęs su jo gebėjimu palaikyti spermatozoidų mitochondrijų funkciją ir pasižymėti antioksidaciniu poveikiu.
Metabolinis sindromas
Inozitolio apykaitos sutrikimai yra susiję su atsparumu insulinui. Įdomu tai, kad nustatyta, jog mio-inozitolis gerina metabolinį sindromą po menopauzės. Tyrime, kuriame dalyvavo 80 tokių moterų, po šešių mėnesių dieta kartu su mio-inozitolio papildais, palyginti su vien dieta ir placebu, pagerino atsparumą insulinui, kraujospūdį, cholesterolio ir trigliceridų kiekį. Toks reikšmingas kraujo lipidų pagerėjimas taip pat pastebėtas neseniai atliktoje 14 RCT metaanalizėje.
Mio-inozitolio vartojimas gali ne tik sumažinti metabolinio sindromo ir 2 tipo diabeto riziką, bet ir padėti išvengti kai kurių sunkių šių ligų komplikacijų. Ypač gyvūnų tyrimai parodė, kad mio-inozitolio papildai gali padėti išsaugoti nervines ląsteles supantį mielino sluoksnį ir užkirsti kelią diabetinei neuropatijai.
Skydliaukės funkcija
Dėl savo, kaip „antrinio pasiuntinio“, vaidmens mio-inozitolis dalyvauja skydliaukės hormonų signalų perdavime. Vis daugiau įrodymų rodo, kad mio-inozitolio ir vienos seleno formos (selenometionino) papildymas gali pagerinti kai kurias hipotirozės būkles. Ypač nustatyta, kad pacientams, sergantiems subklinikine hipotiroze, kurią sukelia autoimuninis tiroiditas, gali būti pasiektas normalus TSH lygis. Taip pat pastebėtas atitinkamas antikūnų prieš skydliaukę sumažėjimas.
Depresija ir nerimas
Mio-inozitolis gali padėti esant depresijai ir kitiems nuotaikos sutrikimams, kuriems būdingas mažas serotonino lygis. Tai susiję su jo svarbiu vaidmeniu didinant ląstelių jautrumą serotoninui.
Mažas mio-inozitolio kiekis smegenų prefrontalinėje žievėje siejamas su depresija, nerimu ir prastu miegu paaugliams bei jauniems suaugusiesiems.
11 RCT metaanalizėje padaryta išvada, kad mio-inozitolis gali būti naudingas sergant depresija, ypač priešmenstruacine depresija, kaip parodė tyrimas su 30 pacienčių, sergančių priešmenstruaciniu nuotaikos sutrikimu. Šioje apžvalgoje nenustatyta įrodymų, kad mio-inozitolis būtų veiksmingas gydant nerimo sutrikimus. Tačiau kitame tyrime nustatyta, kad didelės mio-inozitolio dozės sumažino panikos priepuolius ir nerimo simptomus veiksmingiau nei įprastai tokiais atvejais skiriami receptiniai vaistai.
Dozavimas
Mio-inozitolio įprastinė dozė, vartojama palaikyti svorio mažinimą, sergant PCOS, metabolinėmis ligomis ir esant vaisingumo sutrikimams, yra 2–4 g per dieną. Daugeliui žmonių jį patogiau vartoti miltelių forma nei kapsulėmis, nes 4 g per dieną reikštų, kad norint pasiekti rekomenduojamą 4 g dozę, reikėtų išgerti 8 x 500 mg kapsules.
Milteliai yra beskoniai ir lengvai maišomi su vandeniu ar kitais gėrimais.
Šaltinis: Lamberts Internal Policy
